Сжигает жир и тренирует все тело. «Лодочка» — базовое упражнение, которое используется в различных видах тренировок: в пилатесе, йоге, силовых. Если делать его правильно, оно прекрасно укрепляет всю заднюю линию тела и выравнивает осанку. Подробнее про пользу и технику выполнения рассказывает Ольга Дерендеева, профессиональный тренер FitStars. В процессе выполнения работают ягодичные мышцы, длинные разгибатели спины, мышцы поясницы. Каждые из них отвечают за вертикальное положение тела, соответственно и за ровную осанку...

Лодочка на полу - отличное упражнение для мышц спины и не только. Плюсом будет то, что в таком положении снимается вся нежелательная нагрузка, и её рекомендуют делать даже людям, у которых какой либо дискомфорт в спине. Но всё сказанное дальше - это не мой призыв к действию, если есть проблемы - лучше лично обратиться к специалисту. Самый простой вариант - это поочередный подъем одной ноги и противоположной руки, лежа на животе, вверху можно фиксироваться на 1-2 секунды и медленно опускаться. Как...