Гимнастика — важная часть поддержания здоровья, особенно для людей пенсионного возраста. Простые упражнения могут улучшить настроение, поднять тонус и даже открыть «второе дыхание»! Главное — начинать постепенно и с учётом рекомендаций врача. ⚠️ Важно: не перегружайте себя и следуйте проверенным техникам. Сегодня мы поделимся подборкой из 10 упражнений, которые помогут оставаться активными и бодрыми каждый день. 📌 10 простых упражнений: 1. Обычная ходьба Всего 20 минут ходьбы в день улучшают кровообращение и работу сердца...

Упражнения Кегеля — это упражнения, которые повышют тонус мышц тазового дна. В обыденной жизни эти мышцы практически не задействуются, поэтому часто теряют свою силу и слабеют. Это приводит к тому, что они не справляются со своей главной функцией - удерживание органов малого таза. Отсюда появляются различные заболевания и упадок сексуальной энергии. 📌Упражнение для укрепления мышц тазового дна: 1️⃣ Сперва нужно опорожнить мочевой пузырь и расслабиться. 2️⃣ Затем сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд...