Жим лежа – это одно из базовых упражнений, которое позволяет проработать мышцы груди, плеч и рук. Оно является неотъемлемой частью тренировок в любом тренажерном зале. Однако, чтобы достичь максимального эффекта и избежать травм, необходимо знать правильную технику выполнения этого упражнения. Подготовка к жиму лежа Перед тем как приступить к выполнению жима лежа, необходимо провести разминку. Это поможет разогреть мышцы и суставы, а также снизить риск получения травмы. В качестве разминки можно использовать обычные отжимания, которые помогут привести торс в тонус...

Зачем выполнять жим лёжа Жим лёжа — одно из базовых упражнений на мышцы верхней части тела. Вне зависимости от пола вам обязательно стоит включить его в силовые тренировки, потому что оно: · Помогает накачать грудные мышцы. Жим лёжа нагружает их, чем все остальные упражнения, включая сведения и жимы на тренажёрах, разводку с гантелями и отжимания на брусьях. · Прокачивает руки. Жим лёжа также отлично прорабатывает трицепсы — мышцы на задней стороне плеча — и передние дельты, покрывающие плечевой сустав спереди...