Жим лежа – это одно из базовых упражнений, которое позволяет проработать мышцы груди, плеч и рук. Оно является неотъемлемой частью тренировок в любом тренажерном зале. Однако, чтобы достичь максимального эффекта и избежать травм, необходимо знать правильную технику выполнения этого упражнения. Подготовка к жиму лежа Перед тем как приступить к выполнению жима лежа, необходимо провести разминку. Это поможет разогреть мышцы и суставы, а также снизить риск получения травмы. В качестве разминки можно использовать обычные отжимания, которые помогут привести торс в тонус...

Для правильного выполнения жима лежа следуйте следующим рекомендациям: 1. Начните с правильной позиции: лягте на скамью так, чтобы глаза были под уровнем штанги, а ноги устойчиво опирались на пол. 2. Расположите руки на штанге чуть шире плеч, схватив ее крепким хватом. Ладони должны быть обращены вперед. 3. Поднимите штангу из стойки и снизьте ее до груди, контролируя движение. Во время опускания штанги держите локти прижатыми к телу. 4. При подъеме штанги активируйте грудные мышцы и выжимайте ее вверх, расширяя грудную клетку...