Пожалуй, одним из самых лучших и эффективных упражнений на проработку ягодичных мышц можно считать ягодичный мостик. Правильная техника исполнения с акцентом на ягодичные и 3 обязательных варианта исполнения помогут сделать Ваши ягодицы круглыми и объёмными. Именно в положении ягодичного моста наиболее эффективно можно проработать данные мышцы, максимально изолировав при этом другие мышцы – синергисты. Имеется множество исследований на эту тему, подтверждающих эффективность именно данного упражнения для роста ягодичных мышц...

Многие упражнения для крепких и красивых ягодиц можно выполнять без присмотра наставника, если заранее подготовиться и ознакомиться с нюансами. Ягодичный мостик как раз такой случай. Персональные тренеры Светлана Минакова и Лада Пеньковская рассказали о правильной технике выполнения ягодичного моста и о том, как избежать типичных ошибок. Преимущества ягодичного мостика Это упражнение можно делать как дома, так и в тренажерном зале. При правильном выполнении оно безопасно для позвоночника и может стать альтернативой приседаниям...