Много лет делаю упражнения, чтобы снять напряжение с поясницы. Одно из самых любимых и эффективных – «кобра». И только недавно узнала, что делаю его неправильно. Я просто отрывала плечи от пола и поднимала их на доступную мне высоту. А нужно, чтобы участвовало всё тело – тогда и эффект от упражнения будет больше. Начинаем упражнение с того, что ложимся животом на коврик и ставим руки в районе плеч, опираясь на ладони. Пальцы рук при этом широко расставляем. Из такого положения тянем копчик вниз – таз как бы проворачивается, подвздошные кости идут чуть вверх и назад, а седалищные – к пяткам...