Одно из лучших упражнений для того, чтобы полностью укрепить все тело за пару минут в день! Боковая планка укрепляет мышцы пресса, рук, спины, ягодиц. Но не так уж просто сделать ее должным образом. Смотрите, на какие моменты стоит особенно обратить внимание. Распространенные ошибки при выполнении планки 1. Округление спины Эта ошибка возникает, если у человека слабые мышцы спины или пресса. Также округление спины может быть связано с укороченными мышцами груди (чаще всего у мужчин, которые часто выполняют жим лежа)...

Планка — это статическое упражнение для вовлечения в работу всех мышечных групп тела. Она выполняется на время — начиная от 10-20 сек для новичков и до 1-2 мин для продвинутых. Польза планки заключается в воздействии на внутренние мышцы пресса и глубинные мышцы позвоночника, важные для осанки. Начинающим для правильного выполнения планки необходимо научиться осознанно напрягать пресс и ягодичные мышцы — сохраняя при этом нормальный ритм дыхания. При этом новичкам лучше подходит вариация на локтях — в подобном положении проще почувствовать работу мышц живота...