1. Необходимо полностью исключить из рациона добавленный сахар и все продукты, которые его содержат - сладости, выпечку. Если лишний вес в пределах 10 кг, этого будет достаточно. Если до 20 кг - дополнительно ограничить картофель, крупы и сладкие фрукты. Увеличить количество жиров. Такое питание называется LCHF. Если нужно сбросить более 20 кг, необходимо пройти метаболическую перезагрузку - войти в особое состояние кетоза. Это лучше делать с сопровождением. Я периодически провожу групповые Интенсивы, где помогаю начать такое питание...

Усталость, которую не объяснить рабочим графиком, угасание интереса к сексу, мышцы, которые не растут несмотря на тренировки, и лишний вес, который не уходит несмотря на диету. Эти симптомы мужчины нередко объясняют возрастом или стрессом — и упускают конкретную гормональную причину. Дефицит тестостерона затрагивает каждого четвёртого мужчину старше 45 лет, но встречается и значительно раньше. Разберём, почему он развивается, как его распознать и что реально работает для его восстановления. Тестостерон...