Реальный план, как похудеть на 10 кг без жёстких диет и срывов. Советы, простые шаги и сроки. Сбрасывайте вес и удерживайте результат. Похудеть на 10 кг — реальная и достижимая цель при разумном подходе. Безопасная скорость снижения веса — 0,5–1 кг в неделю, поэтому оптимальный срок — 2–5 месяцев в зависимости от исходного веса и образа жизни. Шаг 1. Посчитайте базовый метаболизм (BMR) и суточную потребность (TDEE). Шаг 2. Установите дефицит 400–600 ккал/день. Это даёт примерно 0,5–0,8 кг в неделю...