Личная история моего эксперимента. Я захотел стать более большим, в хорошем смысле этого слова, но в какой-то момент что-то пошло не так. Всегда был худым, можно сказать, дрищом. Но когда появилась семья, захотелось выглядеть солиднее - не как подросток, а как взрослый мужчина. Решил взяться за себя серьезно: разработал программу питания и тренировок. Я почему-то решил не обращаться к тренеру, а просто составил рацион питания на основе искусственного интеллекта. План казался простым: сначала набрать массу, а потом подсушиться, чтобы получить рельеф...

Мой прошлый год был насыщенным. И потолстел на 10 кг: И похудел на 15кг: 1. Движение не менее важно, чем питание. Двигательная активность - крайне важный пункт в нашем топе. Есть люди, которые утверждают, что 80% результата в питании, но давайте разберемся и попробуем посчитать на сколько это правда. Мой базовый объем - 2000. Это значит, когда я ничего не делаю, просто лежу и живу, мой организм затрачивает на поддержание жизни 2000 калорий. Плюс я тренировался, тратим еще 1500-2000. В сумме получается 4000...