Часто новички тренируются с быстрым темпом, выполняя повторения с частичной амплитудой и рывками. Это в корне не правильно, если Вы хотите построить красивое тело в короткий срок.  Темп складывается из того, как быстро вы выполняете упражнение, проходя позитивную, а потом негативную фазы. Наверное, самая главная особенность моей программы на данный момент, это то, что я фокусируюсь на темпе выполнения упражнения. Приведу примеры темпов, по которым я тренируюсь.  Темп 2:1:1 - самый базовый Темп 3:1:1 - тот темп, который новичкам нужно попробовать в первую очередь...