Большинству людей не нужна экзотическая программа. Им нужна программа, которая говорит, что делать в понедельник, какие упражнения важны, сколько тяжелых подходов делать, когда добавлять вес и когда отдыхать. Хорошая программа - это еженедельная система решений. Это руководство даёт вам эту систему. Мы построим ваш первый черновик по порядку: цель, расписание, сплит, паттерны движений, подходы и повторения, интенсивность, прогрессия, разгрузка и три готовых программы. Используйте структуру как рабочий лист...