Иногда женщина хочет не идеальный режим, не дорогие гаджеты и не сложные практики. Она хочет просто нормально поспать. Лечь — и не крутиться два часа. Проснуться — и не чувствовать себя разбитой. Начать утро — без ощущения, что ночь была слишком короткой. Хороший сон чаще начинается не в кровати, а за час-два до нее. Не с одного волшебного действия, а с простых повторяемых шагов. Вот пять самых понятных. Важно не заставлять себя уснуть. Важно лечь и остановить день. После 23:00 часто начинается не отдых, а “украденное личное время”: телефон, видео, переписки, новости, покупки, чужие сторис...

Как выспаться за короткое время? Классическое представление о «правильном» сне – это проспать третью часть своей жизни, то есть восемь часов из двадцати четырех, имеющихся в сутках. Однако современный ритм жизни ускорился в разы, и для некоторых долго спать – непозволительная роскошь. Многочисленные исследования в этой области позволили разработать методики продуктивного сна, когда организм отдыхает и восстанавливается за более короткое время, скажем, за 5-6 часов. Как это работает? Отдых,...