Бегун смотрит на часы и видит «5:42». Сосед по дорожке — «10,5 км/ч». Это одна и та же скорость, просто записана по-разному. Темп бега — минуты и секунды на один километр, и именно в этих цифрах живет вся беговая кухня: по ним строят тренировки, раскладывают старт и понимают, готов ли ты к личному рекорду. Разберем по порядку: как посчитать темп, какой считается нормальным, как перевести его в километры в час и почему часы на первых сотнях метров показывают ерунду. Темп бега — это время, за которое вы пробегаете один километр...

Мой марафон — 2:59:35 (май 2026-го). Десятка — 37:10 (октябрь, «Красно-белый забег»). Между этими двумя числами есть формула, которой пользуются почти все беговые калькуляторы, часы и тренерские таблицы. Мне стало интересно, насколько она права на живом человеке, а не на выборке из учебника. Ниже — проверка на себе и то, что из неё следует для лёгкого бега, о котором любители обычно не думают. Пит Ригель вывел её ещё в 1977 году: время₂ = время₁ × (дистанция₂ / дистанция₁)^1,06 Степень 1,06 — поправка на то, что длинную дистанцию нельзя пробежать тем же темпом, что короткую...