Вы знаете, друзья, что я объявила челлендж "100 дней дефицита" и сама в нем участвую? Условие у этого челленжда одно и оно заключено в самом его названии: все 100 дней держать хоть небольшой, но дефицит энергии. И знаете, что оказалось, дорогие мои? Все эти 5 дней, что идёт челлендж, я получаю множество разных вопросов: И я хочу сразу всех остановить! Друзья, это все АБСОЛЮТНО НЕВАЖНО‼️ Нет, никогда не было и не будет идеально точной формулы для расчета калорий, поскольку формулы все очень усреднённые...

«То, что измеряется, тем управляют.» — приписывается Питеру Друкеру Белок — единственный нутриент, по которому можно дать простой практический ориентир, посчитать его самостоятельно и проверить по чеку из магазина. ОРИЕНТИР Общие рекомендации для здорового взрослого — порядка 0,8–1,0 г белка на килограмм массы тела в сутки; при регулярных физических нагрузках потребность выше. Это справочный ориентир, а не индивидуальное назначение. Для человека весом 75 кг это примерно 60–75 г белка в сутки. Цены условные...