«8 стаканов в день» — миф без научной основы. Реальная норма воды для взрослого по EFSA и Институту медицины США — 30-35 мл на кг массы тела с поправкой на климат и активность. И главное: в эту норму считается вся жидкость — чай, кофе, суп, кефир, сочные овощи и фрукты. Ниже разберу рабочую формулу, что считается, что нет, 5 мифов и кейс из практики. Коротко: — Базовая норма: 30-35 мл на кг массы тела в сутки + 500-1000 мл при жаре и физнагрузке — В норму считается ВСЯ жидкость: вода, чай, кофе,...

💧 СКОЛЬКО ВОДЫ ПИТЬ В ДЕНЬ? НОРМА, КОТОРУЮ ВСЕ ПУТАЮТ Вам тоже говорили «пей 2 литра в день»? А потом кто-то сказал «нет, 3 литра»? А кто-то — «пей, только когда хочется»? 🤯 Давайте раз и навсегда разберёмся с этим водным хаосом. Без сложных формул. Просто и понятно. ✅ КАК ПОСЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ? Есть простая формула, которую используют диетологи и нутрициологи: 30 мл × на ваш вес (в кг) = ваша индивидуальная норма 🔹 Например, при весе 70 кг: 👉 30 × 70 = 2100 мл (2,1 литра) Это базовая норма чистой воды...