В конце поста будут советы простыми словами как для похудения, так и для набора массы. Наверняка вы уже знаете, что для похудения нужен дефицит калорий, а для набора массы - профицит. Но как понять свою дневную норму калорий, чтобы создавать дефицит или профицит, без вреда организму? Сейчас разберёмся 😉 Калории — это энергия, которую вы тратите всегда, даже когда спите. Она расходуется на базовые процессы в организме для обеспечения жизнедеятельности. Ведь даже лёжа на диване вы как минимум продолжаете дышать и сердце продолжает качать кровь...

Зависит от ваших целей! Возможные варианты исходов: В этом случае вам нужно питаться на уровне поддержки, который соответствует уровню сжигания вами калорий в течении дня. Если будете знать сколько сжигаете, то можно будет вывести цифру потребления. Если субъективно, то по отражению в зеркале и измерительная лента. В этом случае нужно уходить в дефицит калорий, величина которого зависит от скорости получения необходимого результата...