На сегодняшний день ежедневная потребность в белке учёными пересмотрена в большую сторону и их рекомендации ➟ это 1.0 грамм вместо 0,8 г/кг массы тела. ⠀ Разумеется, лишний вес за счёт жировой массы требует пересмотра количества белка и рекомендации высчитывать норму не относительно текущего веса, а СУХОЙ МАССЫ☝️ массы тела кажутся вполне разумными. ⠀ Сухая масса тела в данной рекомендации – это НЕ с нулевым процентом жира, а порядка 15% у мужчин и 20 % у женщин, что несколько ниже норм, рекомендуемых диетологами...

Если вы активно тренируетесь, то вам, однозначно, нужен белок! Это строительный материал для нашего тела. Я уже вторую неделю тренируюсь и чувствую по себе, как мое тело нуждается в белке: например, первое, что я инстинктивно съедаю из своей порции - это рыба или мясо. Сколько же нужно грамм белка в день? Если вы вообще не тренируетесь, то минимум - это 0,8 гр белка на кг веса. То есть, если вы весите 100 кг, то вам нужно минимум 80 грамм чистого белка в день. Не путать с весом белковых продуктов! Например в 100 граммах куриной грудки содержится около 21 грамма чистого белка. Максимально допустимый уровень 2,5 гр на 1 кг веса, так как избыток белка тоже вреден...