Недавно в одной статье я увидела очень громкое заявление: "Для того чтобы худеть, вам нужно съедать 111 грам белка ежедневно!" Но откуда автор взяла такие цифры, непонятно. На что она ориентировалась и какие факторы учитывала, не говорит, просто ешьте 111 грамм белка и будите худеть. Ох уж эти горе нутрициологи 🤦🏼‍♀️. Белки это сложные вещества, состоящие из аминокислот и пептидных связей. Они являются неизменной составляющей нашего рациона. В отличии от жиров и углеводов, белки не откладываются в организме и мы нуждаемся в каждодневном их приеме в достаточном количестве...

Сколько нужно белка в день? Этот вопрос волнует многих, особенно тех, кто стремится поддерживать здоровый образ жизни и правильное питание. На потребность в белке влияют несколько факторов: возраст, пол, уровень физической активности и цели, связанные с тренировками. Обычно рекомендуется, чтобы взрослые потребляли около 0,7 грамма белка на килограмм массы тела. Однако для людей, активно занимающихся спортом или стремящихся нарастить мышечную массу, этот показатель может увеличиваться до 1,2-2,0 граммов на один килограмм веса...