Врачи и статьи повторяют одно и то же: двигайтесь, ходите, будьте активны. Совет правильный, но до странности неконкретный. Сколько двигаться? Насколько быстро? Как понять, что нагрузка полезная, а не бесполезная и не чрезмерная? Между тем у этого есть довольно простой ориентир, который можно посчитать за минуту на листе бумаги. Он называется пульсовым коридором. Самый известный способ прикинуть максимальную частоту сердечных сокращений - формула 220 минус возраст. Для шестидесяти лет это 160. Для шестидесяти пяти - 155...

Пульс во время тренировки: как понять, что нагрузка подходит Во время тренировки одни мужчины постоянно поглядывают на спортивные часы, другие ориентируются исключительно на собственные ощущения. Но ни один из этих способов не даёт полной картины сам по себе. Высокий пульс не всегда означает, что человек перегружает организм, а низкий не обязательно говорит о недостаточной интенсивности. Частота сердечных сокращений помогает оценивать нагрузку во время бега, езды на велосипеде, занятий в тренажёрном зале и других видов физической активности...