Пульс — базовый показатель реакции организма на нагрузку. Опираясь на частоту сердечных сокращений (ЧСС), можно контролировать нагрузку на тренировке, составлять и корректировать планы, следить за перетренированностью. В статье рассказали, как сделать тренировки эффективными и подвестись к стартам в отличной форме. Пульс при беге: основные показатели Чтобы правильно составить тренировочный план, важно знать и контролировать ЧСС в покое, максимальную ЧСС, целевая ЧСС и ЧСС анаэробного порога. Мышцы...

❤️‍🔥 Как рассчитать пульс для тренировок? Эффективность тренировки напрямую зависит от того, в какой зоне пульса вы работаете. Чтобы определить свои зоны, нужно рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (ЧССmax). ЧСС - это частота сердечных сокращений. ЧССmax - максимальный пульс для вас. Для расчета ЧСС при физических нагрузках используются различные формулы. Часто используются три таких метода: метод Карвонена, формула Танака и формула Астранда. 〰️ РАССМОТРИМ РАЗНЫЕ МЕТОДЫ: Метод Карвонена Позволяет определить рамки оптимального диапазона ЧСС — «целевой зоны ЧСС»...