Многие спрашивали как подсчитать для себя калории на похудение и соотношение белков, жиров и углеводов. Приложения на телефоне зачастую гонят такую муть, что лучше перепроверить их старым дедовским способом - бумажечкой с ручечкой. Так что сегодня будем практиковаться в расчетах базового обмена веществ и определении своей суточной калорийности. Сразу скажу: любые формулы подсчетов весьма приблизительные. От них отталкиваемся, наблюдаем недельку - идет процесс или нет. Или идем и ищем где можно сделать калориметрию...

🔅Факторы, влияющие на основной обмен веществ🔅⁣⁣⠀⠀⁣⁣⠀ Напомню: основной обмен веществ (BMR) - это количество энергии, необходимое телу в состоянии ПОКОЯ и сюда не входят никакие виды активности, тем более спорт.⠀ В профиле Instagram лежит ссылка на бесплатный гайд для вас о методах оценки энергозатрат, качайте на здоровье!⁣⁣⠀⠀⁣⁣⠀⠀⁣⁣⠀ Итак, ФАКТОРЫ:⁣⁣⠀ 1️⃣. Размер тела. Различие в массе тела 10 кг даёт +120 ккал к BMR.⁣⁣⠀ 2️⃣. Состав тела. Чем меньше доля жира и больше доля мышечной массы, тем выше основной обмен веществ...