Многие спрашивали как подсчитать для себя калории на похудение и соотношение белков, жиров и углеводов. Приложения на телефоне зачастую гонят такую муть, что лучше перепроверить их старым дедовским способом - бумажечкой с ручечкой. Так что сегодня будем практиковаться в расчетах базового обмена веществ и определении своей суточной калорийности. Сразу скажу: любые формулы подсчетов весьма приблизительные. От них отталкиваемся, наблюдаем недельку - идет процесс или нет. Или идем и ищем где можно сделать калориметрию...

Любой подсчёт калорий начинается не с еды, а с числа, к которому вы стремитесь. Без него дневник превращается в бессмысленный список: 1900 килокалорий - это много или мало? Ответ зависит от того, кто вы и что делаете со своим днём. Считать норму долго не нужно. Пять минут и калькулятор в телефоне. 👉 Посчитать норму - пять минут, держаться её - каждый день. Без весов это проще всего по фото: сфотографируйте тарелку в Telegram-боте, и за десять секунд он покажет калории, белок и сколько осталось на сегодня...