Друзья, приветствую! Дублирую свои старые статьи, точнее обновляю темы, которые я много раз уже поднимала, поскольку у нас на канале появилось очень много новеньких читателей, которые не совсем понимают как считать калории и допускают массу ошибок. 1. Базовый обмен веществ - это не та калорийность, которая вам нужна. Под недавней своей статей про плато я выложила ради интереса табличку с данными о том, как меняется уровень базового обмена веществ в зависимости от веса. Вот эту. А потом я долго не могла понять, о какой таблице мне все пишут, сравнивая со своей дневной нормой...

Приветствую! Сегодня поговорим про калораж. Как рассчитать оптимальное количество калорий? Нужен ли дефицит? Суточный калораж зависит от многих факторов: Предлагаю рассчитать базовый уровень метаболизма по формуле Харриса Бенедикта: Шаг 1. (9,99 х Ваш вес в кг) + (6,25 х Ваш рост в см) - (4,92 х Ваш возраст) - 161 Мой вес на данный момент 62,9 кг, рост 178 см, возраст 27 лет, таким образом: (9,99 х 62,9 кг) + (6,25 х 178 см) - (4,92 х 27) - 161 = 1447,031 ккал. 1447 ккал - мой базовый уровень метаболизма, т...