Для контроля за состоянием своего здоровья во время выполнения упражнений необходимо научиться измерять пульс (частоту сердечных сокращений – ЧСС) до и после нагрузок. Сначала надо измерить пульс в покое, перед выполнением упражнений. Для этого посчитайте количество ударов, приложив три пальца правой руки (указательный, средний и безымянный) к запястью левой на стороне лучевой артерии, то есть там, где большой палец. Максимально допустимую ЧСС можно оценить следующим образом: Например, в 50 лет...

Здравствуйте, Друзья! Почти все пульсовые зоны — в часах, в планах, в приложениях — считаются от одной цифры: максимального пульса. И почти у всех эта цифра получена одинаково: 220 минус возраст. Вам сорок — значит, максимум 180, вторая зона до 126, и вперёд. Проблема в том, что у конкретного человека эта формула ошибается очень сильно. Ваш реальный максимум может быть и 165, и 200 — и тогда все зоны, построенные от 180, сдвинуты на целую ступень. Один бегун годами «не может удержаться во второй зоне», хотя на самом деле бежит в ней...