Все, кому надо похудеть или набрать вес, первое, что должны сделать - высчитать свою норму КБЖУ. Что такое КБЖУ, знаете? К - калории, Б - белки, Ж - жиры и У, соответственно, - углеводы. Считают КБЖУ по-разному, особо популярны формулы Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора. Не буду тут расписывать, на каких принципах базируются эти алгоритмы подсчёта - вот тут подробно рассказано обо всех нюансах вычисления КБЖУ. Скажу только, что это действительно достаточно точные формулы...

Вопрос от подписчицы: Кбжу для девушки вес 98 кг рост 175 20 лет . Тренировки два раза в день . Новичок Давайте расскажу самый простой способ посчитать КБЖУ для женщин и мужчин 1 г белка = 4 ккал 1 г углеводов = 4 ккал 1 г жира = 9 ккал Примерный расчет такой: 1️⃣Сначала считаем калорийность. Мужчины умножают свой рост на 16, женщины на 11 Норма: 175 см * 11 = 1 925 ккал Для похудения -10% = 1732 ккал 2️⃣Берем примерное число белков и жиров, переводим их в калорийность Жиров 1г на 1кг веса нормального или для похудения желаемого веса 70 кг * 1 ккал = 630 ккал Белков для мужчин 1.6г на 1кг веса, для девушек 1...