Все, кому надо похудеть или набрать вес, первое, что должны сделать - высчитать свою норму КБЖУ. Что такое КБЖУ, знаете? К - калории, Б - белки, Ж - жиры и У, соответственно, - углеводы. Считают КБЖУ по-разному, особо популярны формулы Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора. Не буду тут расписывать, на каких принципах базируются эти алгоритмы подсчёта - вот тут подробно рассказано обо всех нюансах вычисления КБЖУ. Скажу только, что это действительно достаточно точные формулы...

Как рассчитать КБЖУ Прежде чем мы начнём вычислять значения по суточным нормам для нашего плана питания, нам нужно знать, что: 1 гр. белка=4ккал 1 гр. углеводов = 4 ккал 1 гр. жира = 8.7-9.5 ккал (в зависимости от источника) За основу подсчёта я возьму любой чистый вес (вес без учёта жира, который можно вычислить с помощью клипера, или биоимпиданса) — 64 кг Белки: Норма для тренирующегося человека = Чистый вес x 1.8, в нашем случае 64*1,8=115,2гр белка в сутки. Углеводы: Средняя норма для поддержания...