Вопрос от подписчицы: Кбжу для девушки вес 98 кг рост 175 20 лет . Тренировки два раза в день . Новичок Давайте расскажу самый простой способ посчитать КБЖУ для женщин и мужчин 1 г белка = 4 ккал 1 г углеводов = 4 ккал 1 г жира = 9 ккал Примерный расчет такой: 1️⃣Сначала считаем калорийность. Мужчины умножают свой рост на 16, женщины на 11 Норма: 175 см * 11 = 1 925 ккал Для похудения -10% = 1732 ккал 2️⃣Берем примерное число белков и жиров, переводим их в калорийность Жиров 1г на 1кг веса нормального или для похудения желаемого веса 70 кг * 1 ккал = 630 ккал Белков для мужчин 1.6г на 1кг веса, для девушек 1...

В своих рецептах я никогда не считаю КБЖУ, т.к. питаюсь интуитивно и по граммам готовлю только выпечку. Но часто это необходимо, и это совсем несложно сделать. Для этого нужно: Определить, на сколько порций мы готовим: например, только одну...