Как вы уже знаете, для того, чтобы постройнеть, нужен дефицит калорий, чтобы набрать вес - профицит. ⠀ Самый достоверный и научно-доказанный способ посчитать калории - это все, что вы едите взвесить и записать в специальное мобильное приложение (например FatSecret и MyFitnessPal). А как же узнать сколько калорий для вас дефицит, профицит либо поддержка веса? ⠀ Существуют специальные формулы подсчета. Но сегодня мы попробуем это сделать другим способом. ⠀ Возьмите весы, сантиметр и измерьте: ⠀ -...

В интернете можно найти множество формул для определения своей нормы калорий. Увы, они все имеют определённые погрешности [1]. Они переоценивают скорость метаболизма в покое, не учитывают % жира в теле, не могут определить фактическую физическую активность и прочие моменты. Условно говоря, 2 разных человека, при одинаковых параметрах (возраст, рост и вес), но при разном соотношении жира, будут иметь разные цифры, а согласно формулам – одну. Но есть более точный способ определить свою норму, учитывая все свои индивидуальные особенности...