Всех приветствую. В этой статье разберём, как же всё таки определить и посчитать свою норму БЖУ, с чего начинать, а чего избегать. На примере образа человека весом 100кг разберём действия. Настал момент, когда отражение в зеркале, начало раздражать, проблемы с гардеробом, одежда стала маленькой, трудности во время завязывания шнурков, отдышка, головокружение во время смеха, отсутствие уверенности в себе и т.д. Через всё это я прошёл. С чего же начать ? Большинство людей, я не исключение, отказываются нормально, полноценно питаться, как правило резко ! С понедельника обычно это происходит...

☝️ Про необходимость контроля количества белка, мы как-то уже говорили. Особенно это касается людей, переваливших за вторую половину жизни, а уж столетия, как я, так и подавно. 👩‍🦽 Про один из аспектов возраста, под названием Саркопения писал статью, жмякайте, кому интересно. А пока ещё про белок. ♦️ Краеугольный камень в расчёте плана питания. Схема простая - вывели вашу общую калорийность на день, прикинули кол-во белка, из расчёта 2г\кг веса, умножили на 4 и получили первую цифру. Записываем, кто не запомнит...