😮 Что делать, чтобы поправить осанку? Хорошая осанка нужна не только для того, чтобы показывать уверенность в себе. В эпоху сидячего образа жизни у каждого второго болят поясница, шея и плечи. Ловите несколько упражнений, которые можно делать в тренажёрке для исправления осанки! 🟢 Тяга гантелей на наклонной скамье Это упражнение превосходит тягу, поскольку упор груди не позволяет вам сутулиться. Вы концентрируетесь на том, чтобы отводить плечи назад при каждом повторении, растягивать среднюю часть спины и вытягивать грудную клетку. Поставьте наклонную скамью под углом 45 градусов и сделайте 12 медленных повторений с задержкой в верхней точке. Начните с прямого хвата в исходной точке и поверните запястья в нейтральное положение в верхней части каждого повторения. 🟢 Махи гантелями на нижние трапеции Большинство тренирует трапеции шрагами, что не очень хорошо сказывается на осанке из-за дисбаланса в нагрузке. Нижние же трапеции способствуют лучшему разгибанию позвоночника. Займите ту же наклонную скамью, возьмите небольшой вес, расправьте плечи и поднимите прямые руки вверх и слегка по диагонали, чтобы сжать мышцы верхней часть спины. Сделайте 12 контролируемых повторений. Если планируете завтра пойти на тренировку — рекомендуем попробовать какое-нибудь из упражнений. Ваша спина точно будет вам благодарна. Хотите, чтобы мы собрали для вас ещё несколько подобных упражнений? Ставьте 👍 на этот пост! Men Today