Чувство тревоги, страха, апатии и бессилия способны парализовать человека, лишить возможности выполнять профессиональные и элементарные бытовые обязанности. Само по себе чувство страха — нормально, оно сигнализирует человеку о возможной опасности, что грозит ему или близким. Однако находиться в состоянии тревоги продолжительное время разрушительно для ментального здоровья. Собрали рекомендации, как нормализовать душевное состояние и снизить уровень стресса без помощи психолога. 1. Увеличьте физическую...

Тревожность - количество событий, которые вы воспринимаете как опасные. С течением времени, годами, у вас происходил процесс накопления тревожных событий. Количество тревожных событий возрастало, и в итоге, накопился набор, состоящий из сотни тревожных событий. Из этого большого набора, какая-то часть событий, например, 10%, повторяется у вас ежедневно.  Чтобы снизить тревожность, не нужно пытаться проработать весь набор тревожных событий. Вам нужно брать и каждый день фиксировать все возникающие тревожные события...

К прекрасным советам Евгения добавлю чисто медицинское замечание, которое я периодически пишу в разных местах: тревога - это физиологическое состояние, которое свидетельствует о том, что есть какая-то проблема, которая не решается. Организм выделяет на неё энергию, а куда направить эту энергию - непонятно. Поэтому тревога выше, когда состояние организма фоново какое-то не очень хорошее. И для снижения тревоги имеет смысл позаботиться об организме. Во-первых, следует постараться снизить потребление...

Типовой сценарий. Вы просыпаетесь в три ночи и больше не можете уснуть. Мысли перебирают всё: от незакрытого рабочего вопроса до здоровья близких. Днём вы постоянно на взводе, а к вечеру чувствуете себя выжатым, хотя объективных причин для такого состояния вроде бы нет. Если это длится неделями и месяцами — речь может идти не просто о тревоге, а о тревожном расстройстве. По данным исследований, в 2025 году суммарный индекс тревожности в российских регионах вырос на 7% по сравнению с 2024 годом, а продажи антидепрессантов достигли 22,3 млн упаковок — на 24% больше в натуральном выражении...