К прекрасным советам Евгения добавлю чисто медицинское замечание, которое я периодически пишу в разных местах: тревога - это физиологическое состояние, которое свидетельствует о том, что есть какая-то проблема, которая не решается. Организм выделяет на неё энергию, а куда направить эту энергию - непонятно. Поэтому тревога выше, когда состояние организма фоново какое-то не очень хорошее. И для снижения тревоги имеет смысл позаботиться об организме. Во-первых, следует постараться снизить потребление...

Как понизить тревожность ? Фиксировать все виды доходов. Из личного опыта: я регистрирую даже наличку и комиссию. Считайте, это моя привычка! Однажды это в момент позволило прекратить спор с клиенткой, которая обратилась за услугой, которая ей в последствии не пригодилась. Но я свою работу выполнила, чек выбила (с описанием услуги и фамилией заказчика). Отправила ей созданный для нее документ (согласно договоренности, которая отражена в чеке)...

Типовой сценарий. Вы просыпаетесь в три ночи и больше не можете уснуть. Мысли перебирают всё: от незакрытого рабочего вопроса до здоровья близких. Днём вы постоянно на взводе, а к вечеру чувствуете себя выжатым, хотя объективных причин для такого состояния вроде бы нет. Если это длится неделями и месяцами — речь может идти не просто о тревоге, а о тревожном расстройстве. По данным исследований, в 2025 году суммарный индекс тревожности в российских регионах вырос на 7% по сравнению с 2024 годом, а продажи антидепрессантов достигли 22,3 млн упаковок — на 24% больше в натуральном выражении...

Прежде чем бороться с тревожностью, важно понять её причины. К основным факторам относятся: Глубокое диафрагмальное дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Попробуйте технику «4–7–8»: Повторите 4–5 циклов. Это упражнение можно делать в любой момент, когда чувствуете нарастающую тревогу. Регулярные тренировки снижают уровень кортизола (гормона стресса) и стимулируют выработку эндорфинов — «гормонов счастья». Оптимальные варианты: Практика осознанности учит концентрироваться на настоящем моменте, не оценивая его...