Доброго времени суток. Рассчитать нужный вам калораж очень просто. В интернете есть множество калькуляторов похудения. Там вы можете ввести свои данные и получить результат. Например я вешу 55 килограмм сейчас и хочу похудеть на 2 килограмма за месяц, этот калькулятор выдает мне такую инфу: Мне нужно потреблять 1365 калорий в день или меньше, 30 дней подряд, при легкой нагрузке . Сейчас я употребляю около 1800, поэтому похудеть не могу. Если бы я прибавила ко всему этому среднюю нагрузку, например...
Ни для кого не секрет, что людям, имеющим лишний вес, либо же наоборот: недостаток веса, важно определить, какое количество калорий им необходимо потреблять каждый день, чтобы похудеть или же поправиться и стать сильнее. Самое первое, что необходимо сделать - сходить к терапевту и измерить свой вес и рост, а также вычислить ИМТ (Индекс Массы Тела). Если ИМТ < 18,5, то имеет место недостаточность питания Итак, для начала разберем систему набора веса. Отталкиваться необходимо всегда от роста. Если, например, у вас рост 180 см...