Главная мысль: Без точного понимания своей нормы калорий ты либо не худеешь, либо не растишь мышечную массу, даже если «ешь правильно». 📊 Почему это важно Количество калорий — это не просто цифра. Это отражение того, как работает твой обмен веществ, сколько энергии уходит на движение, работу органов и тренировки. Если ты ешь меньше, чем нужно — тело «замедляется». Если больше — накапливаешь жир. 🧮 Что говорят исследования 🔬 Согласно Американскому колледжу спортивной медицины (ACSM, 2021), индивидуальная калорийность должна учитывать не только вес и возраст, но и уровень физической активности...