Главная мысль: Без точного понимания своей нормы калорий ты либо не худеешь, либо не растишь мышечную массу, даже если «ешь правильно». 📊 Почему это важно Количество калорий — это не просто цифра. Это отражение того, как работает твой обмен веществ, сколько энергии уходит на движение, работу органов и тренировки. Если ты ешь меньше, чем нужно — тело «замедляется». Если больше — накапливаешь жир. 🧮 Что говорят исследования 🔬 Согласно Американскому колледжу спортивной медицины (ACSM, 2021), индивидуальная калорийность должна учитывать не только вес и возраст, но и уровень физической активности...

Мы и большинство наших друзей-медиков начинаем оценивать ваш прогресс с первого дня вашего последнего периода и добавлять 40 недель к этой дате. Это означает подсчет этих первых двух недель, прежде чем вы действительно забеременели. Интересно, почему мы не просто рассчитываем с того дня, когда вы задумали? Трудно сказать, когда это было. Лучшая гипотеза состоит в том, что вы овулировали - и начали эту сумасшедшую поездку примерно в четырнадцатый день вашего последнего менструального цикла. Это...