Главная мысль: Без точного понимания своей нормы калорий ты либо не худеешь, либо не растишь мышечную массу, даже если «ешь правильно». 📊 Почему это важно Количество калорий — это не просто цифра. Это отражение того, как работает твой обмен веществ, сколько энергии уходит на движение, работу органов и тренировки. Если ты ешь меньше, чем нужно — тело «замедляется». Если больше — накапливаешь жир. 🧮 Что говорят исследования 🔬 Согласно Американскому колледжу спортивной медицины (ACSM, 2021), индивидуальная калорийность должна учитывать не только вес и возраст, но и уровень физической активности...

Раньше я пыталась считать калории вручную — то приложения, то таблицы, то заметки в телефоне. Через неделю я бросала — просто надоедало. Потом поняла, что важно не идеальное число, а примерное понимание своего баланса. Когда знаешь, сколько ты реально ешь, становится проще держать форму без стресса. Теперь я делаю так: Просто фотографирую еду → бот показывает калории, белки, жиры, углеводы → вижу, чего не хватает...