В идеале вся еда за день должна распределяться на 4-6 приемов пищи. В день делать 3 основных приема пищи и 1-3 перекуса между ними. Это достаточно объемный и калорийный прием пищи, содержащий одновременно белки, жиры, углеводы и пищевые волокна (то есть, клетчатку). Между этими приемами пищи должно проходить 6-7 часов и где-то примерно посередине располагаться перекус. Что такое перекусы? Перекусы – это небольшие по калорийности приемы пищи (до 150-200 ккал). Они могут состоять почти из любых продуктов, входящих в здоровый рацион, в небольших количествах...