Как понять, что тренировка прошла эффективно Можно услышать, что тренировка прошла не зря, если из-за крепатуры на следующий день вы не можете ходить. На самом деле боль в мышцах говорит только о том, что нагрузка была нетипична, например, вы попробовали новые упражнения, увеличили рабочий вес или повысили уровень интенсивности. А вот о том, что тренировка прошла эффективно, говорят косвенные признаки: В организме задерживается вода. После хорошей тренировки мышцы наполняются кровью и начинают задерживать воду. Вот почему интенсивная нагрузка приводит к отекам, которые исчезают только на следующий день. Сразу после тренировки некоторые мышцы кажутся очень горячими. Это значит, что кровообращение в них улучшилось, и начался их интенсивный рост. После силовой тренировки у вас нет зверского чувства голода. Во время физической активности кровь направляется к мышцам, а не к желудку, а потому вы можете не чувствовать сильного голода в течение примерно одного часа после тренировки. Если есть хочется сразу же, скорее всего, темп занятий был слишком низкий или вы тренировались в ритме кардио. Вы чувствуете себя очень спокойно. При интенсивной тренировке выделяется целый коктейль гормонов, которые положительно влияют на психический фон и снижают уровень стресса. Через день после тренировки вы замечаете, что рельеф тела стал более выраженным. Интенсивная нагрузка работает, как памп мышц. Самые эффективные тренировки ждут вас в фитнес-клубе «Мультиспорт». У нас есть программы на любой вкус.