Как улучшить сон: техники релаксации перед засыпанием Проблемы с засыпанием часто возникают из‑за мышечного напряжения и нервного перевозбуждения. Чем активнее мы «пытаемся» уснуть, тем сильнее напрягаемся — и тем сложнее расслабиться. Ниже — проверенные способы снять напряжение и подготовить тело ко сну. 1. Самомассаж лица и шеи Эмоциональное напряжение «застревает» в мышцах лица и шеи. Расслабление этих зон помогает снизить общий тонус нервной системы и ускорить засыпание. Жевательные мышцы Круговыми движениями медленно продавливайте мышцы снизу вверх...

У многих в современное время наблюдаются проблемы со сном. По статистике более 40% россиян жалуются на плохой сон, а каждый десятый просыпается в подавленном состоянии. В этой статье собрано несколько советов для быстрого засыпания. 1. Доказано, что организм восстанавливается лучше, если человек ложится спать не позднее 22-23 часов. Если ложиться спать позже, то качество сна ухудшается, и организм чувствует себя хуже, даже если человек спал рекомендуемые 8 часов. Если у вас сильно сбит режим сна,...