Паническая атака может настигнуть внезапно - сердце колотится, дыхание сбивается, кажется, что вот-вот случится что-то страшное… Но важно помнить: это состояние не опасно для жизни, и вы можете себе помочь! Вот что можно сделать прямо во время приступа: 1. Дыхательные техники Постарайтесь дышать медленно и глубоко. Вдохните на 3–6 секунд, задержите дыхание на 1–7 секунд, медленно выдохните на 6–8 секунд. Попробуйте дыхание «по квадрату»: вдох - 4 секунды, задержка - 4 секунды, выдох - 4 секунды, задержка - 4 секунды...