Паническая атака может настигнуть внезапно - сердце колотится, дыхание сбивается, кажется, что вот-вот случится что-то страшное… Но важно помнить: это состояние не опасно для жизни, и вы можете себе помочь! Вот что можно сделать прямо во время приступа: 1. Дыхательные техники Постарайтесь дышать медленно и глубоко. Вдохните на 3–6 секунд, задержите дыхание на 1–7 секунд, медленно выдохните на 6–8 секунд. Попробуйте дыхание «по квадрату»: вдох - 4 секунды, задержка - 4 секунды, выдох - 4 секунды, задержка - 4 секунды...

Паническая атака – явление, которое наступает крайне неожиданно. Одно мгновение – и будто бы вся твоя жизнь оказывается на волоске. Холодный пот, тошнота, аритмия, нехватка воздуха – многие из этих симптомов врачи не могут объединить в одно заболевание и Пожимают плечами, называя ваше состояние «вегетососудистой дистонией». Из-за таких специалистов люди годами чувствуют себя не в своей тарелке, бояться непонимания окружающих, симптомы тревоги сильно ухудшают качество их жизни. Однако, если вы читаете...