Что такое паническая атака на самом деле Паническая атака — это внезапный, очень интенсивный приступ тревоги и страха, сопровождающийся телесными симптомами: учащённым сердцебиением, нехваткой воздуха, потливостью, головокружением, ощущением нереальности происходящего. Человеку кажется, что он умирает, сходит с ума или теряет контроль. Но на физиологическом уровне — это временный всплеск активности симпатической нервной системы, то есть обычная реакция тела на стресс, просто чрезмерно сильная. Приступ обычно длится от 5 до 20 минут, но субъективно ощущается как вечность...

Паническая атака может настигнуть внезапно - сердце колотится, дыхание сбивается, кажется, что вот-вот случится что-то страшное… Но важно помнить: это состояние не опасно для жизни, и вы можете себе помочь! Вот что можно сделать прямо во время приступа: 1. Дыхательные техники Постарайтесь дышать медленно и глубоко. Вдохните на 3–6 секунд, задержите дыхание на 1–7 секунд, медленно выдохните на 6–8 секунд. Попробуйте дыхание «по квадрату»: вдох - 4 секунды, задержка - 4 секунды, выдох - 4 секунды, задержка - 4 секунды...