Депрессия — это не просто «плохое настроение» или лень. Это системный сбой в работе мозга, при котором нейронные связи, отвечающие за позитивное подкрепление, ослабевают, а механизмы негативного мышления, наоборот, гипертрофируются. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) депрессия рассматривается как замкнутый круг: мысли → эмоции → поведение. Разорвать этот порочный узел можно, но для этого потребуется дисциплина и использование специфических инструментов. Ниже — протокол самопомощи, основанный на принципах КПТ...