Первое, и самое важное. Понять, с чем связана боль и что является её причиной. Только чёткое понимание причинных факторов позволит качественно и точно назначить лечение. Если мы говорим о воспалительных болях в спине или болях, связанных с образованием межпозвонковой грыжи, или миофасциальных болях, то это будут совершенно разные тактики лечения. В большинстве случаев для этого всё-таки придётся обратиться к врачу. Если прийти на приём пока не получается, то можно воспользоваться следующими советами...

Состояние вашего кишечника напрямую связано с болями в пояснице/крестце/бедрах. Как помочь себе и облегчить тяжесть в спине одним упражнением? Немногие знают, что частое систематическое вздутие живота не только мучительно своими внешними проявлениями, но и крайне губительно для положения внутренних органов (органов брюшной полости и малого таза). Ваш кишечник опускается! И начинает давить на все, что можно. И репродуктивная система страдает, и почки, и мышцы, и нервы (в частности многострадальный седалищный нерв!)...