«Я сижу на сушке, тренируюсь как сумасшедший — но почему выгляжу рыхлым?» «Стал пить креатин — и тут +3 кг за пару дней?» «После читмила лицо пухнет, как у школьника» Все эти жалобы — не редкость. И чаще всего причина не в жире. Один из главных “визуальных саботажников” в бодибилдинге — задержка воды в организме, из-за которой тело кажется мягким, “залитым” и потерявшим рельеф. В этой статье — подробный разбор всех причин, гормональных механизмов и стратегий борьбы с водяной “пухлостью”. Организм человека на 50–70% состоит из воды...

Сорвал спину на становой, замучил тендинит плеча, а после тренировок чувствуешь себя разбитой батарейкой? Знакомо? Я прошел через это, пока не осознал: сила — не в жёстких тренировках, а в умении слушать своё тело. Делюсь правилами «долголетия», которые позволяют мне прогрессировать годами без срывов и больничных. Ошибка: Тренироваться до отказа каждый день, игнорируя боль и усталость. Решение: Миф: «Отосплюсь на том свете». Реальность: Что игнорируют 90% спортсменов: Не просто «ешь белок»: 1....