Похудеть без спорта и таблеток вполне реально, но требует дисциплины и фокуса на питании и образе жизни. Ключ — дефицит калорий (потреблять меньше, чем тратить), который создается в основном через питание и повседневную активность. Вот основные стратегии: 1. Контроль Питания (Самое Важное!): * Дефицит калорий: Рассчитайте свою примерную суточную норму калорий для поддержания веса (используйте онлайн-калькуляторы) и создайте умеренный дефицит (обычно 300-500 ккал в день). Не опускайтесь ниже 1200 ккал/день без консультации врача! * Контроль Порций: * Используйте тарелки меньшего размера...

Многие думают, что проблемы с пищеварением решаются только таблетками. Но современные исследования показывают: чаще всего кишечник можно восстановить питанием, привычками и небольшими изменениями в образе жизни. Главное — знать, с чего начать. Современный ритм жизни — главный враг здорового ЖКТ: Последствия: вздутие, нерегулярный стул, снижение иммунитета, хроническая усталоть. икробиота кишечника напрямую влияет на настроение, энергию и сон. Овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые — клетчатка питает полезные бактерии и помогает поддерживать регулярность стула...