5 простых шагов, которые помогут прийти в форму 💪 Реально ли заметно изменить фигуру за три недели? Реально, если делать правильные вещи, а не изнурять себя запретами. Вот механика, которая работает. Не теория — а конкретные шаги с объяснением, почему именно они. Шаг 1: Посчитать свою норму и поставить мягкий дефицит Для снижения веса не нужно голодать. Нужен дефицит 300–500 ккал от суточной нормы. Как посчитать норму: умножьте свой вес в кг на 30–33 (для среднеактивного человека). Если весите 65 кг — норма около 1950–2150 ккал...