Похудеть можно и до 3 килограммов в неделю без вреда для здоровья. Эффективность похудения зависит от возраста, пола, индивидуальных особенностей организма. Правила похудения. 1. Научитесь определять истинный голод. Кушайте только тогда, когда появилось ощущение голода. 2. Ешьте часто и понемногу. Лучше питаться 5 раз в день и есть в одно и то же время, причем следует принимать пищу за 3 часа до сна. 3. Откажитесь от фастфуда. Сюда входят не только гамбургеры, но и любые полуфабрикаты- колбасы,сосиски,картошка-фри,консервы,шаурма и прочее...