Снижение веса — это не только цифры на весах, но и комплексный подход к здоровью. За месяц можно добиться заметных результатов, если действовать грамотно. Расскажу, как питаться, чтобы похудеть без стресса для организма. 🔍 **Основные принципы** 1. **Дефицит калорий** — ключевое правило. Но дефицит должен быть умеренным (10–20% от суточной нормы), иначе организм включит режим экономии. 2. **Баланс нутриентов** — белки (30%), жиры (25%), углеводы (45%). Уменьшайте простые углеводы (сахар, белая мука), но не исключайте их полностью. 3. **Режим питания** — 3 основных приема пищи + 1–2 перекуса. Длительные перерывы замедляют метаболизм...