Именно такой опыт был мною получен во время подготовки к очередным соревнованиям по бодибилдингу. Зная о том что приседания это крайне энергоемкое упражнение, я добавил их выполнение в конце каждой тренировки,...

Никак. Если Вы стремитесь побороть лишний вес на долгие годы, то за месяц такую долю жира, Вы точно не сбросите! Запомните одно простое правило, ничего не даётся просто так, ни деньги, ни стройное тело...