Принять психологическое решение похудеть проще, чем привести его в исполнение. Рассказываем, что нужно делать, чтобы за месяц избавиться от 5 лишних кг. Составление плана Режим питания при похудении Режим физической активности Психологическая подготовкаСодержание статьиСкрыть Составление плана Поскольку экстренные диеты и различные виды голодания дают только временный результат, нужно настроиться на стратегию постепенного изменения образа жизни. Недостаточно только считать калории или же изнурять себя физическими нагрузками — лишь сочетание комплекса мероприятий может дать результат...

Основные принципы. Создайте дефицит калорий (ежедневно потребляйте меньше калорий, чем сжигаете). Увеличьте физическую активность. Питайтесь здоровой и сбалансированной пищей. Высыпайтесь. Управляйте стрессом. Рецепт можно посмотреть по ссылке. План тренировок: Аэробные упражнения: 150 минут умеренной интенсивности в неделю или 75 минут интенсивной интенсивности в неделю. Например: бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание. Силовые тренировки: 2-3 раза в неделю. Например: упражнения с отягощениями, приседания, отжимания...