Хотите снизить вес без экстремальных диет и изнуряющих нагрузок? Современные исследования подтверждают: ключ к успеху — разумная коррекция питания и регулярная физическая активность. Разберёмся, как выстроить систему, которая даст устойчивый результат. Главное правило — умеренный дефицит калорий (500–600 ккал в день от вашей нормы). Это обеспечит безопасное снижение веса на 0,5–1 кг в неделю. Что включить в рацион: Чего избегать: Практические приёмы: Важно! Не исключайте любимые продукты полностью — это ведёт к срыву...