Хотите снизить вес без экстремальных диет и изнуряющих нагрузок? Современные исследования подтверждают: ключ к успеху — разумная коррекция питания и регулярная физическая активность. Разберёмся, как выстроить систему, которая даст устойчивый результат. Главное правило — умеренный дефицит калорий (500–600 ккал в день от вашей нормы). Это обеспечит безопасное снижение веса на 0,5–1 кг в неделю. Что включить в рацион: Чего избегать: Практические приёмы: Важно! Не исключайте любимые продукты полностью — это ведёт к срыву...

Бег, пожалуй, второй по популярности (после упражнений на пресс) любительский способ начать худеть. Вместе с экспертом рассказываем, каких результатов можно ждать от бега и какие правила соблюдать на пути к заветной цели. Если выйти на пробежку сразу, как только пришла мысль об этом, и бегать вокруг дома до изнеможения, успеха не видать. Более того, можно даже получить травму колен и голеностопа. Во время приземления сила реакции опоры может в несколько раз превышать массу тела. Если мышцы плохо стабилизируют таз, стопу и коленный сустав, нагрузка начинает распределяться неправильно...

Можно ли похудеть без интенсивных занятий спортом? Конечно, если нет особых сложностей со здоровьем: гормоны в норме и желудок не шалит. Как быстро потерять вес без вреда для организма, разбираемся вместе с экспертом. Наш эксперт - Мария Сирош, дипломированный нутрициолог, специалист по похудению, имеет диплом по нутрициологии Российского государственного социального университета, сертификат NESTA. Правда. Можно, и даже быстро, потому что основа снижения веса - это питание, создание дефицита калорий и рацион с учетом работы гормонов...